Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Почему возникает невроз навязчивых состояний

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию. При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх. На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

• повторяющиеся действия, ритуалы;
• регулярные проверки своих же действий;
• цикличность мыслей;
• зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
• непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

У детей

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы. Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте. Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины. Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток. Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Навязчивые состояния

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
5. Навязчивые представления.
6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление. К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его. К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы. Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.
3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
5. Антропофобия. Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.
6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
8. Нозофобия. Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.
9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.
13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе. Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
2. Правильное дыхание. Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.
3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху». Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».
4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека. Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Сегодня мы поговорим о том, как отвлечься от навязчивых мыслей – советы психологов, приведенные в статье, наверняка помогут решить эту проблему, и освободить сознание. К сожалению, наша жизнь имеет, как белые, так и черные полосы, и от печальных событий никуда не деться, и именно на их фоне формируются негативные мысли, что вполне естественно для человеческой психики.

Однако, постепенно они отступают на второй план, и жизненные события заполняют размышления человека, а если естественного замещения не происходит, и дурные мысли преследуют постоянно, то это повод для тревоги. Именно постоянное наличие негативных помыслов становиться причиной возникновения депрессивного состояния и .

Откуда берутся негативные мысли

Перед тем, как избавиться от плохих мыслей , необходимо понять саму первопричину их появления, ведь иногда негатив формируется даже при вполне хорошем течении жизни. Казалось бы, в семье все хорошо, на работе тоже, дети радуют, да и здоровье прекрасное, но ни с того ни с сего начинают атаковать негативные мысли. Постепенно они возвращаются все чаще, и уже совсем скоро индивид просто не знает, как отвлечься от навязчивых мыслей, которые полностью занимают сознание. Почему же так происходит, и какова причина возникновения этих помыслов?

1. Причиной появления отрицательных мыслей может стать наличие противоречий самим с собой. Ежедневно каждый из нас принимает множество решений, и они могут быть, как незначительные, так и довольно ответственные. Выбирая, на каком транспорте поехать, что перекусить на завтрак или какой кофе заказать в ресторане, мы практически не задумываемся, ориентируясь на минутные пожелания. А вот принимая решения ответственные, например, касательно смены места жительства, рождения ребенка, изменения профессии, и так далее, часто возникают противоречия, и здесь начинают формироваться негативные мысли. Человек анализирует, взвешивает все за и против, сомневается, опасается ошибиться, и все это полностью занимает сознание, что вызывает дурные мысли, бессонницу, усталость, и психологическое напряжение.
2. Вина за неправильное решение. Не зря говорят, кто не ошибается, тот ничего не делает. Каждый человек ошибался в жизни, и далеко не один раз, но вот реагируют на свои ошибки индивиды по-разному. Для одних они становятся кладезем опыта, уроками, которые люди усваивают, и впредь действуют иначе, а вот других после неправильного шага начинают преследовать навязчивые мысли. Человек может целый день обдумывать, что было бы иначе, если бы он выбрал другой путь для решения вопроса, и постепенно отвлечься от навязчивых мыслей становится все сложнее. Такие люди часто попадают под влияние манипулятора, что приводит к еще большему ухудшению ситуации.
3. Безвыходная ситуация. К сожалению, все мы находимся в определенных рамках, и с некоторыми из них проще свыкнуться, чем бороться. Бывают ситуации, когда обстоятельства складываются таким образом, что повлиять на них никак не получается. У человека начинают возникать негативные мысли, которые фактически душат его. Проблема, которая не имеет решения, угнетает даже самых сильных личностей, поселяя в сознание постоянные опасения, страхи, неуверенность в завтрашнем дне.

В любой из вышеперечисленных ситуаций у индивидов возникает вопрос, как отвлечься от навязчивых мыслей, ведь мы иногда недооцениваем всю опасность такого психологического напряжения. Развивается депрессия, пропадает интерес к жизни, человек вес время находиться в состоянии паники, теряет уверенность в себе – а причиной этому являются дурные мысли, атакующие психику.

К чему приводят плохие помыслы

В нашей стране люди не привыкли обращаться к специалистам с такими проблемами, как негативные мысли, апатия, неудовлетворенность жизнью, полагая, что эти проявления в принципе не заслуживают внимания, если они не влияют на привычную жизнь. Хотя советы психологов могут помочь на самом начальном этапе развития апатичного и депрессивного состояния, и избежать последующих неврозов. На самом деле, запущенное психологическое напряжение, которое вызывают дурные мысли, преследующие человека, может привести к психиатрической лечебнице, так что оставлять проблему без внимания действительно опасно. Плохие помыслы приводят и еще к ряду проблем, например:

• Сложности с выполнением своих обязанностей и задач. Дурные мысли настолько плотно занимают сознание индивида, что остальные события, обстоятельства, практически вытесняют. Это приводит к тому, что даже та работа, которая ранее казалась элементарной, становиться непосильным трудом, человек путается, забывает важные моменты, ему сложно вникнуть в суть задачи. Естественно, такое положение вещей становиться дополнительным стимулятором для развития депрессивного состояния.
• Развитие заболеваний. Как уже было сказано, навязчивые мысли разрушают психологическое состояние индивида, что и становиться причиной ухудшения самочувствия, возникновения психических синдромов, и, как следствие, попадания в специализированные лечебные учреждения. А все, потому что человек не мог отвлечься от навязчивых мыслей, накручивал себя, не хотел менять что-то на уровне своего подсознания.
• Неверным установкам. Не зря говорят о том, что любые мысли материальны, и если индивид действительно сильно желает чего-либо, то рано или поздно он это получит. Но материальностью отличаются не только хорошие планы и мечты, но и негативные мысли, поэтому постоянное размышление о неудачах, болезнях, проблемах приводит к тому, что в жизни их становиться только больше, а существующие лишь усугубляются.

Если самостоятельно человек не может избавиться от нехороших мыслей, ему необходима помощь специалиста, в противном случае неврозы и нервные синдромы могут привести к самым худшим последствиям. Но перед этим, индивиду следует самому определить первопричину возникновения отрицательных помыслов, только тогда специалист сможет правильно подсказать, как избавиться от плохих мыслей. Кстати, невооруженным взглядом можно четко распознать тех, кого преследуют негативные мысли, для этого достаточно владеть некоторой информацией.

Как понять, что индивида преследуют негативные мысли

Даже в толпе человек, который столкнулся с такого рода психологической проблемой, будет ярко выражаться на фоне окружающих людей. Чтобы выявить личность, чье сознание не покидают дурные мысли, необходимо опираться на следующие факты:

• Негативные мысли становятся причиной панического страха возникновения какого-либо заболевания или заражения болезнями. Человек начинает постоянно убирать, мыться, практически постоянно стараться обезопасить себя от окружающей среды, дезинфицировать все вещи и предметы, которые находятся вокруг него, причем использует для этого самые сильные химикаты;
• Человек постоянно напряжен на эмоциональном уровне, ведь отовсюду ожидает нападения и опасностей. Негативные мысли способны заставить его вернуться с другого конца города домой, чтобы в очередной раз перепроверить, не забыл ли он закрыть дверь, отключить технику или выключить приборы;
• Стремление к идеальному выполнению всех задач зашкаливает, индивид опасается где-либо согрешить, сделать что-либо не так, нарушить чистоту, порядок, качество, и так далее. При этом для развития депрессивного состояния достаточно будет самого мелкого беспорядка;
• Плохие мысли постоянно возвращают индивида к прошлому, поэтому они стараются максимально сохранить о нем все, что возможно, будь то конспекты из института, рисунки с детского сада, или обувь, которая храниться не один год. Исчезновение старой вещи способно стать сильнейшим психологическим ударом для человека;
• Такой человек всегда видит во всем худшее: родственник задержался на работе или застрял в пробке, а он уже рисует в подсознании картины дорожно-транспортного происшествия, а банальный звонок с незнакомого номера становится причиной паники.

Индивид, которого мучают плохие мысли, не только страдает от этого сам, но и приносит множество проблем своим близким, родным и знакомым, так что избавляться от проблемы необходимо.

Как отвлечься от навязчивых мыслей

Для того чтобы избавиться от нехороших мыслей , необходимо выделить причину, которая стала толчком для развития проблемы. Индивиду необходимо остаться наедине с собой, в тишине, и тщательно обдумать, в какой момент негативные мысли начали атаковать его сознание, что именно тогда произошло. Далее рассмотрим некоторые советы психологов, которые направлены на оказание психологической помощи тем, кто страдает от негативного эмоционального фона:

1. Негативные эмоции необходимо минимизировать. Многие и сами не замечают, сколько отрицательных эмоций испытывают в процессе просмотра новостей, прослушивания радиопрограмм, или даже в ходе общения и сплетен с коллегами по работе. На фоне этого навязчивые мысли только прогрессируют, поэтому следует переключить свое сознание на положительные ощущения. Вместо просмотра новостей – прогулка по парку, вместо агрессивной прессы – интересная книга, а в выходной день можно заняться любимым делом, например, съездить на дачу, поплавать на лодке, и так далее. Кроме того, следует минимизировать общение с завистливыми людьми, сплетниками, любителями жаловаться и проявлять агрессию – ваш круг общения это жизнерадостные, позитивные люди.
2. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, попробуйте выписать на листок все основные факторы, которые стимулируют их появление, и постараться обнаружить даже в самой большой проблеме положительные стороны. Уволили с работы – это значит, что пришло время покорять новые вершины, сломалась машина – самое время заняться спортом и пройтись до работы пешком, и так далее. Так можно постепенно заменить плохие мысли, на положительные раздумья.
3. Некоторые советы психологов говорят о том, что для избавления от проблемы необходимо визуализировать ее уничтожение. Необходимо составить перечень переживаний, которые стимулируют негативные мысли, и уничтожить его, например, мелко разорвать листок с этим списком, удалить документ на компьютере безвозвратно, сжечь лист. В процессе уничтожения перечня следует представить, что исчезают не только сами записи, но и проблемы, которые не дают покоя.
4. Стимуляция уверенности в себе. Чтобы отвлечься от навязчивых мыслей, человеку необходимо взять бразды правления своей жизнью в свои руки, осознать, что она полностью зависит от того, как поведет себя индивид. Небольшая цель, ее поэтапное достижение, и следующее за этим поощрение позволит прогнать плохие мысли, и вновь поверить в себя.
5. Работа с воображением. Если навязчивые мысли атакуют, можно самостоятельно, с помощью воображения, вытеснить их из головы, например, представляя какой либо дом, лес или другой пейзаж, и стараясь детально его рассмотреть. Для плохих помыслов просто не останется времени и места.
6. Питание. Не стоит тратиться на дорогие медикаменты, именуемые антидепрессантами, причем весьма сомнительной действенности, достаточно правильно питаться. Победить плохие мысли поможет употребление в пищу бананов, изюма, сельдерея, шоколада, и морской рыбы.

А может помедитировать?

Специалисты утверждают, что прогнать навязчивые мысли можно при помощи , в процессе которой индивид концентрирует свое внимание и уходит на уровень подсознания. Именно таким способом можно прогнать негативные мысли , но это действенно только в том случае, если человек тщательно изучить саму технику и основы медитации. Начинать процедуру следует с того, чтобы настроить себя на положительный лад, и именно на позитивном моменте следует переходить к медитации. Некоторые уверены в том, что эта методика совершенно не действует, но, на самом деле, все зависит от того, насколько правильно человек ее использует.

Что лишь стимулирует плохие мысли

Если индивид начал заниматься самостоятельным избавлением себя от проблем негативного мышления, ему следует изучить перечень тех факторов, которые станут злейшими врагами в этой борьбе. К ним относятся:

• Проявление жалости и строгости к собственной личности. Индивид, столкнувшись с проблемами, неприятностями и неудачами, зачастую начинает относиться с жалостью к самому себя, постепенно культивируя его, оправдывая себя, задавая плохую установку. Например, потеряв работу, человек сталкивается с проблемами: нехватка денег, отсутствие стабильности, необходимости поиска альтернативного рабочего места, и так далее. Зато, если посмотреть на ситуацию иначе, то такое положение заставляет друзей и родных успокаивать, поддерживать, помогать. И на подсознательном уровне человек понимает, что может подождать с поисками нового рабочего места, ведь родители с удовольствием покормят его, а друзья оплатят поход в кино безработному, и так далее. Но в тоже время, человек внутренне нервно напряжен, ведь проблему это не поможет решить в корне, и на подсознательном уровне это регулярно ощущается.
• Страх плохих последствий. Навязчивые мысли о том, какими плохими итогами может завершиться то или иное дело, или какие последствия уже имели действия индивида, полностью стопорит его. На подсознательном уровне человек дает себе отрицательные установки, например, выступая на конференции, заранее уверен в плохом докладе, сложностях, проблемах с техникой, хотя материал подготовлен прекрасно, да и аппаратура выбрана самая лучшая. Отсюда возникает заикание, сбивчивая речь, дрожь в голосе. Необходимо дать себе установку, что вы находитесь в комфортных условиях, все работает прекрасно, а подготовленный доклад превосходит все, ранее представленные, работы.

И напоследок, еще один совет. Спонсор навязчивых мыслей, зачастую, безделье и перебор свободного времени. Занятому человеку некогда копаться в своем подсознании, выискивая повод понервничать, настраивать себя на негатив, упиваясь жалостью к самому себе.

Как отвлечься от неприятных мыслей, если они забрали все физические и моральные силы?

У вас все неплохо. Вы улыбаетесь и общаетесь с людьми, имеете неплохие результаты в работе, друзей, семью. Но как только остаетесь наедине с собой, появляются они – одолевающие и разрушающие мысли. Ранее мы рассказывали, как и избавиться от навязчивых мыслей. А сегодня предложим 100 практических занятий, которые помогут переключить внимание на более интересные процессы и отвлечься от мыслей.

“Дурные мысли - самоубийство души”.
Виктор Гюго

70 способов отвлечься от мыслей, сидя в комнате

Какие-то из этих занятий покажутся банальными, на какие-то не захочется тратить время, другие вы отметете, потому что они “не для вас”. Это полностью ваш выбор – пробовать или нет. Но, поверьте, многие из них способны действительно направить ваши мысли из негативного в полезное русло. Да, и что вы теряете?

1. Приберитесь дома
2. Перестаньте лежать на диване и сядьте за стол
3. Позвоните родителям
4. Отмойте пятно на стене, которое вас раздражает вот уже несколько лет
5. Проведите ревизию гардеробу и ящику в шкафу с “самым нужным”
6. Выучите стихотворение
7. Приготовьте блюдо, которое требует много времени
8. Пройдите тест по русскому языку или по физике
9. Свяжите шарф
10. Постройте маршрут путешествия
11. Составьте или генеалогическое древо
12. Пройдите серьезный психологический тест и узнайте о себе больше
13. Распланируйте по шагам
14. Испеките затейливый торт
15. Встаньте на зарядку и делайте ее не менее 30 минут
16. Примите контрастный душ
17. Включите незнакомую музыку и вслушайтесь в тексты песен
18. Приступите к выполнению рабочих задач, которые откладывали
19. Напишите изложение. Да, ровно как в школе
20. Поиграйте в логические игры
21. : представьте себе свой идеальный день или день из будущего
22. Займитесь медитацией
23. Начните писать рассказ или автобиографию
24. Займитесь физическим трудом: помойте окна, полейте цветы на окнах, почистите кастрюли
25. Поухаживайте за своим телом: сделайте маски, обертывания, прогревание
26. Выучите 50 новых слов на другом языке и потренируйтесь в их использовании
27. Снимите себя на видео для родителей или друзей
28. Сделайте
29. Займитесь проращиванием семян
30. Разберите свои старые воспоминания и предайтесь ностальгии
31. Анонимно закажите близкому человеку доставку цветов
32. Напишите письмо будущему(-ей) себе
33. Соберите паззл
34. Устройте себе фотосессию, используя функцию отложенного старта на фотоаппарате
35. Купите купон на сайте-агрегаторе на понравившееся развлечение
36. Посмотрите обучающий курс
37. Нарисуйте картину акварелью
38. Посмотрите разные вакансии на сайтах
39. Почитайте авторские блоги на интересные вам темы
40. Сделайте растяжку, попробуйте сесть на шпагат
41. Напишите 100 фактов о себе
42. Спойте под видео-караоке (вас все равно никто не видит)
43. Разгадайте кроссворд, судоку или другую головоломку
44. Почитайте разные слова наоборот
45. Оформите свое портфолио и доработайте резюме
46. Сделайте ремонт
47. Составьте подробный режим питания на следующие 2 недели
48. Выучите пару-тройку фокусов
49. Составьте квест для друзей
50. Сделайте самомассаж
51. Посмотрите документальный фильм
52. Почистите от “хлама” телефон и компьютер
53. Сварите мыло
54. Обработайте свою фотографию в Photoshop
55. Пообщайтесь в соцсетях со старыми знакомыми, при этом инициируя беседу
56. Устройте себе романтический вечер
57. Послушайте аудиокнигу
58. Залпом посмотрите несколько серий “Друзей”
59. Определите 5 обязательных для посещения мероприятий на неделю
60. Выскажите накопившиеся эмоции вслух, проговорив каждую
61. Переставьте мебель
62. Попробуйте уснуть под спокойную музыку
63. Оформите стену любимыми фотографиями
64. Погадайте на желание
65. Выразительно почитайте стихи
66. Составьте собственный wish-list
67. Перечислите 10 наиболее значимых для вас достижений предыдущего года
68. Составьте оптимальный бюджет на месяц
69. Поиграйте в игры на внимание
70. Пройдите он-лайн

Не выходи из комнаты,

не совершай ошибку?

Как отвлечься от плохих мыслей, выйдя на улицу

Если из комнаты вы все же решили выбраться, то даже сам выход – это уже способ избавления от плохих мыслей. А дальше – все еще проще и действеннее!

1. Прокатитесь на общественном транспорте
2. Сходите в кино или театр
3. Съездите к родителям
4. Отправьтесь на пробежку
5. Купите билет на ближайшую электричку в любом направлении
6. Предложите помощь прохожему или бабушке на улице
7. Подстригитесь или смените образ
8. Сходите к врачу
9. Отправляйтесь путешествовать по построенному маршруту
10. Сходите в зоопарк
11. Покормите уток в парке
12. Пройдите
13. Сходите на концерт классической музыки
14. Отправляйтесь в бассейн
15. Поставьте цель, например, посетить 3 музея в день, и добейтесь ее
16. Купите обзорную экскурсию по городу
17. Позавтракайте на природе или в кафе на террасе
18. Почитайте книгу в парке
19. Отправляйтесь на дачу и прополите грядки
20. Сыграйте в настольные игры (даже с незнакомыми людьми)
21. Прокатитесь на колесе обозрения, поедая вареную кукурузу
22. Сходите в церковь, собор или часовню
23. Пройдитесь по улице, захватив с собой хлеб для голубей
24. Запустите фейерверк
25. Сходите на пробное занятие на танго
26. Станьте волонтером хотя бы на день
27. Отправьтесь на свидание вслепую
28. Сходите в баню или сауну
29. Отправьтесь на футбол, хоккей, волейбол

Это бесконечный список. И сделать его еще более действенным лично для себя можете вы сами. Его суть в том, что отвлечься от мыслей, которые разъедают ваше настроение и психологическое состояние, не так сложно. Нужно только начать что-то делать. А что именно делать – выбирать вам.

Чувство любви – одно из самых сильнейших в мире. Оно преображает людей, полностью меняет если не их жизнь, то самоощущение. Современная психология уделяет влюбленности массу внимания, ведь ее механизмы еще не до конца изучены. Говоря об этом состоянии, нельзя полагаться на обычные бытовые истории и понятия. Ученые доказали, что такое чувство не прихоть, а серьезное состояние, вызванное особыми химическими реакциями в организме.

Все мы знаем это ощущение, когда влюбляемся. Симптомы этой «болезни» сейчас можно найти во многих учебниках по психологии. К основным из них относят:

1. Учащенное сердцебиение (будто сердце выпрыгивает из груди).
2. Перепады температуры тела.
3. Эффект «мурашек».
4. Расширение зрачков (особенно при взгляде на объект страсти).
5. Ощущение полета.
6. Обострение чувств.
7. Чувство опьянения.
8. Прилив сил.
9. Невозможность сосредоточиться.
10. Отсутствие усталости.
11. Зацикленность на образе и мыслях об определенном человеке.

Один или два пункта сами по себе ничего не значат. Но вот если их больше половины, то причина странного поведения становится понятной – все дело во влюбленности. Все эти ощущения имеют биохимическую природу. Главное вещество – фенилэтиленамин, отвечающий за все физиологические ощущения влюбленности. Кстати, содержится он и в шоколаде, отчего его так любят многие люди.

Еще одна составляющая химии влюбленности – адреналин. Благодаря этой составляющей у нас наблюдается такой прилив сил и возбуждение. Участвуют в данных процессах и эндорфины, отвечающие за чувство счастья, а также за безопасность иммунной системы. Влюбленность положительно влияет на нее, то есть хорошо сказывается на здоровье.

Негативные последствия

Но у влюбленности имеется и не столь радужная сторона. Положительные изменения состояния возможны только тогда, когда речь идет о взаимном чувстве. Ведь когда мы не можем отвлечься от мыслей и неразделенной любви, мы теряем аппетит, нас преследует апатия, которая может нести с собой нервные срывы и обострение болезней. Многие люди страдают в это время бессонницей, а бывают случаи, когда происходит злоупотребление алкоголем. Стоит ли говорить, что даже не в таких радикальных проявлениях влюбленность отвлекает, не дает работать или учиться, а также просто наслаждаться жизнь.

Влюбившись в противоположный пол, молодая девушка или парень, по каким-то причинам не получившие взаимности, хотят только отвлечься. Но поскольку чувство серьезное, просто так от него не избавиться. Существуют универсальные способы забыть наваждение и быстро вернуться в прежнее русло жизни:

• откровенный разговор с собой, поиск ответов в себе. Психология говорит, что нас обижает не сам факт отказа, а то, что мы не можем понять его причин. В будущем такие жизненные повороты способны вылиться в серьезные проблемы с самооценкой. Поэтому важно разобраться в первую очередь в себе, прислушаться к своим ощущениям. Хорошо действует метод «письма». Необходимо записать на бумагу все претензии к этим отношениям, почему они невозможны и что с этим делать. Систематизация поможет избавиться от навязчивых размышлений;
• метод «клин клином». Не все готовы на столь радикальные меры, как смена объекта влюбленности. Да и сердцу, как известно, не прикажешь. Но вот подменить на уровне подсознания объект страсти каким-то приятным занятием можно. Стоит смотреть на ситуацию позитивно: чем не время завести новое хобби, которое полностью отвлечет от старых чувств? Меняя себя, мы меняем и свое отношение к прежним идеалам;
• упор на карьеру и учебу. Наш мозг – многозадачная система, но даже он одновременно не готов концентрироваться и на любви, и на работе. Используйте это себе на пользу: займитесь рабочими делами или учебой. Это не только положительно скажется на карьере, но и позволит быстро забыть о любви;
• выбор спорта. Не зря считается, что в зале из нас выходит дух. Негативные эмоции притупляются вместе с благородным чувством усталости. Спорт помогает отвлечься, а также обрести уверенность в себе. Да и подтянутый, здоровый вид еще никому не повредил;
• искусство. Даже если человек никогда не держал в руках кисти – хороший повод сделать это сейчас. С древних времен люди знали о целебной силе искусства. В психологии сейчас широко используют методы реабилитации от депрессии, сводящиеся к рисованию. На холсте легко отобразить свои эмоции. Пусть художественная ценность полотна будет невысока, зато оно поможет справиться с чувствами;
• помощь другим. Не можете решить свои проблемы – помогите другим. Даже если не верить в карму и эффект бумеранга, помощь ближнему, с точки зрения психологии, имеет эффект замещения;
• встречи с друзьями. Но не с целью плакать у них на плече, а чтобы весело провести время. Разрядка – лучшая панацея от зацикленности на человеке.