Многие люди страдают от боли в спине. Такие заболевания весьма распространены. Болевые ощущения могут носить как острый, так и хронический характер. Острая боль обычно возникает неожиданно и отличается интенсивностью. А хроническая доставляет человеку неудобства на протяжении длительного времени. Как избавиться от боли в спине?

Причины, которые вызывают боль в спине

Как можно избавиться от Первоначально нужно установить причины ее появления. Болевые ощущения в нижней части спины даже у пожилых людей не являются признаком наступления старости. Во многом это считается запущенными проблемами со здоровьем.

Факторы, вызывающие дискомфорт в области поясницы, не всегда обусловлены возрастом. Боли в пояснице могут возникнуть и у детей. Причины следующие:

• Боли могут беспокоить даже после лечения.
• Неправильная осанка может вызвать искривление позвоночного столба. При сколиозе происходит смещение центра тяжести и неравномерное распределение нагрузки на позвонки.
• Воспалительные процессы в тканях позвонков или межпозвоночные грыжи часто вызывают боли в пояснице.
• Заболевания внутренних органов (почек, печени) также могут сопровождаться болевыми ощущениями в спине.

Существует еще ряд причин, которые обусловлены внешними факторами:

• Неправильное распределение нагрузки при поднятии и ношении тяжестей может вызвать боли в пояснице.
• Продолжительное нахождение тела в неудобном положении приводит к напряжению мышц спины и, соответственно, возникновению болевых ощущений.
• Появление дискомфорта могут спровоцировать сквозняки в помещении.

Как избавиться от боли в спине? Терапию следует подбирать с учетом этиологии недуга. К примеру, еще одна разновидность боли в пояснице может появляться у беременных женщин в связи со смещением позвонков, которые тянут за собой мышцы спины.

Как не запускать боль?

Как можно избавиться от боли в спине? Избавиться от нее можно тогда, когда установлена точная причина. Самостоятельно поставить себе диагноз удается не всегда.

Одним из правильных решений будет посещение невропатолога или ортопеда. Изучив все симптомы, он сможет определить реальную причину дискомфорта. И в этом случае будет назначено лечение. Ведь нужно бороться не только со следствием (симптомами) недуга - следует определить факторы, которые его вызывают.

Можно на первых порах до постановки диагноза применить обезболивающие препараты ("Анальгин", "Аспирин", "Ибупрофен").

Помимо лекарств, облегчить боль в домашних условиях помогают некоторые методы.

Острая боль, которая возникает внезапно, может быть вызвана резким движением человека или поднятием тяжестей. Это может привести к растяжению мышц спины и сильным болевым ощущениям.

В таком случае необходимо соблюдать в течение нескольких дней. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту, воспользуйтесь несколькими простыми советами.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить болевые ощущения, к пояснице можно прикладывать лед. Существует несколько способов:

• в качестве компресса можно использовать мокрую ткань в пакете, выдержанную в холодильнике в течение получаса;
• положить в пакет кубики люда и приложить к больному месту;
• можно прикладывать различные замороженные продукты (овощи, мясо).

Приложив такой компресс на больное место, нужно подождать, пока боль не уменьшится.

Как избавиться от боли в мышцах спины? В некоторых случаях вместо холода можно использовать тепло. Через 3 дня после возникновения острой боли можно заняться тепловыми обертываниями. Больной ложится на живот, а ему на поясницу кладут теплое полотенце, которое смачивается в настое противовоспалительных трав. Сверху помещают пакет и укладывают на него Время процедуры - не более 30 минут.

Весьма эффективный метод - чередование тепла и холода, поскольку такой контраст стимулирует нормализацию кровообращения.

Как можно избавиться от хронической боли в спине?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Очень частолюди страдают от постоянной боли. Чтобы полностью избавиться от нее, следует изменить свой образ жизни.

Часто дискомфорт возникает, когда человек спит на мягкой постели. Чтобы не испытывать болевые ощущения, ему лучше спать на ортопедическом матрасе и подушке. В этом случае вес тела во время сна будет распределяться равномерно по всему позвоночнику.

Проверенным средством, которое можно использовать в домашних условиях от боли в спине, считается ацетилсалициловая кислота. Препарат на ее основе поможет снять воспаление, что может являться причиной появления дискомфорта. Иногда полностью избавиться от боли помогает "Ибупрофен".

Боль в пояснице при беременности

Как избавиться от боли в спине при беременности? Неприятные ощущения в спине, которые испытывает женщина в период вынашивания плода, не всегда можно убрать. Ведь причиной боли являются изменения в организме.

Существуют несколько причин такой боли:

• растущий вместе с плодом живот, подтягивая часть мышц, создает в спине напряжение;
• во время беременности происходит выгибание позвоночника, в результате он принимает непривычное положение;
• растущий плод начинает давить на мочеполовые органы женщины, что тоже способно вызвать болевые ощущения.

Как избавиться от боли в спине? Чтобы уменьшить боль в пояснице, беременной женщине можно воспользоваться некоторыми советами:

• носить обувь только на низком каблуке;
• спать на жестком матрасе;
• выполнять специальные упражнения для беременных, которые способны уменьшить боль в пояснице;
• компрессы, особенно горячие, лучше не применять.

Физические нагрузки при боли в пояснице

Избавиться от боли в спине помогает плавание, специальные упражнения.

Как избавиться от боли в спине? Йога помогает унять боль в пояснице, если заниматься ею 2-3 раза в неделю в течение 30 минут.

Физические упражнения помогают разминать мышцы. Движения способствуют улучшению кровообращения. При этом человек полностью отвлекается от боли.

Ходьба - самый простой вид физических нагрузок. Необходимо совершать пешие прогулки в течение часа каждый день.

При острой боли человеку следует лежать на жесткой поверхности. Затем, лежа на спине, поднять вверх ноги и опереть их о стену. Так полностью снимается нагрузка с позвоночника. Напрячь мышцы следует таким образом:

• поочередно вытягивая вверх носки ног;
• расслабляя и сжимая мышцы ягодиц.

Как избавиться в виде растяжек хорошо помогают снять болевые ощущения. Рекомендовано выполнять такие упражнения в положении сидя и лежа, попеременно сгибая одну или другую ногу. Запрещено делать следующее:

• махи ногами;
• приседать;
• качать пресс.

Избавляемся от болей в спине и шее.Когда полностью неизвестна причина возникновения боли, можно использовать методы терапии в домашних условиях:

• Диета. В некоторых случаях причиной болевых ощущений может стать нарушение кровотока из-за повышения холестерина и уменьшения эластичности сосудов. Для решения этой проблемы необходимо исключить из питания жирную пищу, яйца, свинину, мясные бульоны.
• Избавиться от болей в спине можно с помощью психологических методов. Следует представить боль в виде предмета, который исчезает, растворяется. Самое главное - обязательно поверить. Можно сделать попытку переноса болевых ощущений на другое место. Представить, как боль переносится на ухо, ноготь, голову.
• Для облегчения боли следует полностью отказаться от кофе и чая. Чтобы уменьшить спазм сосудов, нужно полностью отказаться от курения.
• Для восстановления кровообращения необходимо применять компрессы, постоянно заниматься лечебной физкультурой.

Для уменьшения боли в пояснице нужно полностью изменить свой образ жизни и отказаться от вредных привычек.

Как облегчить боль в спине народными методами?

Как избавиться от боли в спине навсегда? Чтобы убрать болевые ощущения в спине, нужно:

• Смешать камфорное и кокосовое масло, проварить 5 минут. Остудить и хранить в стеклянной бутылке. Раз в неделю наносить массажными движениями на поясницу.
• В ванну с теплой водой добавить несколько капель эвкалиптового масла. Периодически принимая такую ванну, можно избавиться от боли в спине.
• Перед приемом душа помассировать поясницу горчичным маслом. Принимать душ лучше с горячей водой.
• В носок положить рис и завязать его. Положить в микроволновку на несколько минут. Затем нужно приложить носок к больному месту.

Эти способы облегчения боли должны применяться только здоровым человеком.

Опасные симптомы боли

В некоторых случаях необходимо незамедлительно обращаться к врачу:

• когда появившаяся боль в спине сопровождается температурой, болевыми ощущениями в груди, затрудненным дыханием;
• боль беспокоит более 3 дней, и интенсивность ее не ослабевает;
• болевые ощущения хронического характера наблюдаются в течение 2 недель без улучшения состояния;
• боль отдает в ступню или ногу.

Когда появляется боль в спине и отсутствуют серьезные заболевания, в домашних условиях следует выполнять щадящие физические упражнения, делать компрессы и другие процедуры.

Самостоятельно узнать, чем вызвана боль в пояснице, невозможно. Прострел в спине, говоря научным языком, люмбаго, ощущается в поясничном отделе, сопровождается мышечными спазмами, усугубляющими патологию. Острые нестерпимые боли в пояснице имеют разные причины, длятся от пары минут до нескольких месяцев. Пациент привыкает к болезненному состоянию, боль в позвоночнике становится частью жизни. Не обращаясь к врачу, ухудшает собственное здоровье и снижает шансы на выздоровление.

Боли возникают у возрастной категории среднего и зрелого возраста. Стресс, переохлаждение, физические нагрузки неподготовленного организма вызывают болевые ощущения, ограниченность действий. Боли в спине в области поясницы подразделяются на две категории:

• Первичную;
• Вторичную.

Первая вызвана патологиями позвоночника: атрофией связок, проблемами сухожилий, межпозвоночных дисков. Сопровождается защемлением нервов, последующей болезненностью области поясницы. Остеохондроз поражает ткани костей и хрящей, приводит к дистрофии. Спондилоартроз поражает суставы между позвонками, отвечающие за работоспособность и гибкость позвоночника.

При острой боли не исключены проблемы: остеомаляция, болезни, нарушающие метаболизм, остеопороз.

Переломанные позвонки ощущают , а инфекция нижнего района спины поражает диски между отделами позвоночника туберкулезом, эпидуральным абсцессом, бруцеллезом. При инсультных патологиях ощутима боль в крестцовом отделе позвоночника.

Боль поясничного отдела разделяется на три вида: хронической стадии, острой, и перемежающуюся.

Боль острая

• слева сзади или справа вызвана растяжением мышц. Появляются ограничения движений, отсутствует дискомфорт в ногах, зоне паха;
• Переломанные позвонки во время чрезмерного сгиба спины, падения вызывают острые боли в пояснице. Больной раком, болезнью Кушинга, заболеванием Педжета, гиперпаратиреозом, остеопорозом подвержен ломке позвонков без оказанного извне давления, сопровождается резкой болью в пояснице слева или справа;
• Смещение межпозвоночных дисков ограничивает движение, вызывает боль в пояснице справа;
• Мгновенно появившаяся боль может быть следствием фасеточного синдрома. Патология не касается диска, но, затрагивая сдавленный корешок, выходящий из канала позвоночника, вызывает неприятнее ощущения. Боль в пояснице справа затрудняет движение и ограничивает работоспособность;
• Резкая боль в пояснице возникает из-за эпидурального абсцесса. Диагностируется болезнь, лечение оказывается незамедлительно. Воспаление грудной области позвоночника оказывает болевые ощущения при надавливании и постукивании, отдающие в поясницу;
• При боли в пояснице болезни тазобедренного сустава, например, коксартроз, отдаются болью в пояснице слева, ягодиц и нижних конечностей до колен.

Боль хроническая

• Влияние на позвоночник оказывается деформирующим спондилезом, увеличивающим объём костей, вредящим корешкам позвоночника, сужающим канал. Слабостью ног, онемением, прочими неврологическими симптомами, обусловлено возникновение перемежающейся хромоты;
• (анклозирующий спондилоартроз) начальной степени ограничивает движения пациента, особенно с утра, сокращая работоспособность грудного отдела во время дыхания. Рентген позволяет зафиксировать изменения крестцово-подвздошных сочленений, оказывающую разрушительную силу на район позвоночника;
• Онкология. Опухоли, метастазы, нарушение обменного процесса. Опухоль спинного мозга, к которой относят менингиому, нейрофиброму, липому;
• Остеомиелит оказывает влияние на крестец, взывая ноющие боли. Проверяется рентгенографией ткани костей, пробой кожи с туберкулином, определяют СОЭ для наличия или отсутствия туберкулезной бактерии, стафилококков, прочих носителей.

Боль перемежающегося типа

Патологии с внезапно появляющейся болью, ощущающейся у левого и правого отделов позвоночника области поясницы, не сковывают движений, а определить, где именно локализуется болевой синдром с невозрастающей силой, сложно. На вопрос, что делать, когда поясничный отдел иногда болит, есть только один ответ – обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Заболевания органов

Проблемы тазобедренных органов, нижнего и верхнего отделов брюшной полости, отдаются болью разных областей низа спины. Действия позвоночника не сковываются, отсутствуют локальные симптомы, болевые ощущения не увеличиваются. Чаще встречаются следующие заболевания:

• Разновидности опухолей, относящихся к желудочному отделу, поджелудочной железе, толстой кишке, двенадцатиперстной кишке;
• Патологии, именуемые дивертикулитом, язвенным колитом;
• Патологии органов малого таза в хронической стадии. Не забывают про карциному матки или яичников, эндометриоз;
• Почечная колика, развивающаяся при продвижениях конкрементов в ткани почек. Ощущается, когда выходит через мочевыводящий путь. Сильнейшее болевое ощущение от растягивания стенок большими камнями;
• У мужской половины населения проявления вызваны гнойным простатитом, некоторыми аномалиями яичка;
• Район поясницы, грудной отдел испытывают боли при расслаивающей аневризме аорты;
• Аппендикс, располагающийся нетипично, приводит к возникновению боли в пояснице и спине. При воспалении болевой синдром ощущается справа и в пояснице. Пациенту необходима скорая медицинская помощь.

Методы лечения

Отдых в постели, покой – залог скорейшего выздоровления. Важно избегать быстрых движений при выпрямлении, разгибании, делать все медленно. Лечь на поверхность максимальной жесткости, превратив стандартный матрас в ортопедический матрас, при помощи картонного щита или деревянного листа. Во время похода до туалета использовать костыли и специальный пояс, что стабилизирует поясничный отдел.

• Советуем прочитать:

Препараты

Усиление болевого синдрома происходит при рефлекторном напряжении мышц, оказывающих влияние на поврежденную область. Терпеть боль – вредить пояснице, это одно из важнейших правил выздоровления, поэтому под рукой должны быть обезболивающие препараты.

• Седалгин;
• Баралгин;
• Анальгин;
• Парацетомол.

Если препараты не помогли спустя полчаса или чуть больше, прием повторяется. Когда же метод не работает, для достижения эффекта принимают сильные средства, но не дольше 2-3 раз:

• Трамалом;
• Кеторол;
• Диклофен;
• Триган;
• Солпадеин.

Снять спазм мышц при резкой боли в пояснице позволяет Но-шпа, против отечности защемленного корешка используют травяной настой, диуретик (Вершпирон, Диакарб, Фуросемид). Питание пораженному участку добавят витаминные комплексы с В12, В6, С. Отдают предпочтение минералам: фосфору, калию, магнию, кальцию, марганцу. Снимают воспаление с помощью Ибупрофена, ректальной свечи.

Мази

На вопрос, как снять острую боль в пояснице справа или другой стороны, есть несколько вариантов ответа:

• Крема, где содержится конский каштан;
• Средствами с пироксикамом, бутадионом или вольтареном;
• Лекарствами – Эскузаном, Анестезином, ментоловыми препаратами.

Через три-четыре часа втирают мазь, отдавая предпочтение:

• Финалгону;
• Долгит-крему;
• Мазям с ядом змеи или пчел. (Випратоксу, Випросалу, Випералгину, Вирапину, Апизартрону).

Имеются противопоказания для беременных, людей, у кого проблемы с печенью, почками, есть сахарный диабет. Курс проводят 5-6 суток, используя лекарства два-три раза. При обнаружении аллергической реакции на кожном покрове смочить вату водкой, спиртовым настоем, вытереть средство, принять Тавегил, Кларитин.

• Советуем почитать:

Массаж

Самостоятельный массаж проводят в сидячем, стоячем или лежачем положении. Он поднимает тонус всего организма, улучшает работоспособность почек, снижает уровень острой боли в пояснице.

• Ладони разогревают, соединяя вместе, зажимая между колен, активно потирая. Накладываются на район поясничного отдела, теплота проникает в тело. Процедура повторяется пять раз;
• Разогретые ладошки прикладываются к нижнему району спины, большие пальцы оказываются с боков, направляются вниз. Другие ложатся наискось, область разогревается;
• Поясничный отдел массируется подушечками пальцев по направлению сверху вниз. Пальцы кладут перпендикулярно к позвонкам позвоночника, медленно продвигают на пару сантиметров вбок;
• Сжимают кулаки, проводят тыльной частью по гребню подвздошной косточки;
• Прикладывают на поясницу тыльную часть левой кисти, прижимают правой рукой, разминают при помощи круговых движений область позвоночника.

Удобная поза

Ткани мышц спины расслабляются, если человек отдыхает на животе, под который подложена высокая подушка, а руки вытянуты вперед. Для отдыха на спине ноги сгибают, бедра переводят в вертикальную позу, размещая подушки под область голеней.

• Возможно, вам понадобиться:

Приподнимая верхнюю область тела на уровень 45 градусов, с прямой спиной и шеей, облегчение наступит сразу же. Для позы на боку под район талии подкладывают подушку.

Я разработчик и половина моей жизни проходит за компьютером. С годами спина решила мне отомстить: начала ныть, болеть, а потом и вовсе на недельку вышла из строя.

Тогда я начал искать специалистов и упражнения, которые бы снимали боль и могли восстановить утраченное. Перепробовал массажи, йогу, восточные единоборства и даже исцеляющие практики. Не могу сказать, что нашел панацею, но как снять боль я теперь точно знаю. О том и разговор.

Причина боли - зажатые нервы и защемление межпозвоночных дисков.

Из-за сидячей работы поясница берет непосильную ей нагрузку на длительное время.

В результате диски деформируются и это приводит к необратимым последствиям.

Утренняя разминка из УШУ

Мой первый визит в секцию удивил меня прежде всего отсутствием сложных упражнений. Я думал мне откроют «тайну боевых искусств». Но единственный секрет заключался в том, как умудриться делать эти простые упражнения каждый день.

«Здоровая спина - это подвижность. Подвижность - это жизнь.» - до сих пор звучат в моей голове слова тренера. Чем чаще вы делаете упражнения на спину - тем меньше солевых отложений между дисками. Тем крепче «внутренние» мышцы осанки. И тем сексуальнее выглядит ваш профиль 🙂

1. Весь комплекс
2. Вращение на стопах
3. Колени
4. Вращение тазом
5. Вращение корпусом
6. Скрутки
7. Вращение грудной клеткой
8. Вращение головой

Показывает: Александр Чжен - президент федерации УШУ, автор «Школы Вольного Поединка»

Ноги на ширине плеч. Плавно вращаемся на боковых частях стопы. В одну и другую стороны. Начинаем движение крови вверх по телу.

Вращаем колени. Сначала внутрь, потом наружу. Столько повторений, сколько чувствуете нужным. Коленные суставы - наша подвижность.

Вращаем таз несколько раз по часовой, несколько против. По мере тренированности увеличиваем амплитуду вращения. Особенно стараемся «провалить» таз вперед.

Тело расслаблено. Переваливаемся по кругу вокруг «центра тяжести». Вперед выдох, назад вдох. Глазами следуем вслед за за телом.

Руки расслаблены, начинаем медленные повороты с каждым разом больше и больше. Работают все позвонки.

Прогибаем грудную клетку вперед, влево, назад, вправо. Плавно переходим на вращение грудной клетки.

Повороты головы влево и вправо. Наклоны влево и вправо. Полукруги вперед и назад.

Подтягивания по Импульсу

Еще один простой рецепт, как возродить спину - это подтягивания. Даже просто повисеть на турнике - большое удовольствие для сдавленных позвонков. Но и тут не обошлось без нюансов.

С подтягиваниями меня познакомил «Исцеляющий Импульс» - авторская методика Владимира Вукста (Голтис). По его же словам, Импульс - это аналог йоги для славян. Ниже приведу небольшую технику безопасности:

Такое расстояние между локтей - оптимальный хват. Он необходим, чтобы не повредить суставы.

Отмеряем на турнике и подтягивается. Сначала грудью к турнику, потом за голову. Максимум 8 раз за подход.

На брусьях: руки в замок, пытаемся руками подтянуть живот к перекладине. Затем помогаем ногами.

Затем можно снова вернуться к турнику и подтянуться за голову. Тоже максимум 8 раз за подход. Мягко спрыгиваем.

Подтягивания, в силу своей физической нагрузки, доступны не всем. Поэтому в методике рекомендуется найти или установить турник на уровне ключиц и при подъеме помогать себе ногами.

Из приятного: на турники достаточно ходить раз в неделю (точнее раз в 5-8 дней). Этот принцип называют «Суперкомпенсацией», он отвечает за то, чтобы одна группа мышц не истощалась.

Асаны из Йоги

Ходить в спортзал было некогда. Платить тренеру - нечем. Поэтому я нашел приложение в App Store c программой для спины. Вся программа занимала 40 минут, поэтому я мог делать её только раз в неделю. Тут даже программа для новичка - это трудно и потно. Однако спина каждый раз благодарила оргазмами. На них я и продержался почти год.

Специально для «Лайвли» я попросил инструктора показать несколько наиболее простых упражнений для поясницы. Их можно делать прямо с экрана, внимательно изучив инструкцию под картинкой.

1. Поза мертвого тела
2. Поза освобождения ветра
3. Поза двуногого стола
4. Поза очищающего огня
5. Скручивание спины
6. Поза голубя
7. Вытягивание позвоночника

Показывает: Елена Антонова - сертифицированный тренер по Йоге, инструктор студии «Свет»

Расслабьтесь лежа на спине на 10-20 минут. Пятки держите вместе, носки разведите в стороны. Дышите глубоко, затем замедлите дыхание.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и плавно подтяните их к животу. Задержитесь на несколько секунд. Возвращайтесь плавно, позвонок за позвонком.

Лежа на спине поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите бедра и таз. Задержитесь в позе. Можно сцепить руки в замок за спиной.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, затем придвиньте ступни к ягодицам. Обхватите голени кистями. Используя руки как рычаг, округлите область между лопаток. Мышцами пресса прижимайте поясницу к полу.

Лежа на спине, согните левую ногу и поставьте левую стопу на правое колено. Правую ладонь положите на левое колено. Помогая рукой, плавно (очень медленно!) разверните таз и позвоночник вправо. Стремитесь опустить левое колено на пол. Левая лопатка прижата к полу, голову разверните вправо. Повторите с другой ногой.

Начните в полном упоре лежа с ладонями, выровненными под плечами. Поместите левое колено на пол около плеча с левой пяткой у правого бедра. Опустите предплечья и перенесите упор правой ноги на ее нижнюю часть. Держите грудь поднятой к стене перед вами, смотря вниз. Подключите правую сторону ягодиц. Согните пальцы ног, как при ударе по мячу, прижимая пятку.

Колени вместе на полу, бедра перпендикулярны полу. Максимально доступный накат на затылок. Руки плотно обхватывают голени. Голова и макушка прижата к бедрам над коленями. Вес в ногах на макушку не дается! Тянем поясницу вверх к потолку.

Важно! Кто бы вас куда не позвал, не вставайте резко после упражнений. Лучше повернуться на правый или левый бок и медленно, опираясь на руку, соскрести с пола расслабленную котлету своего тела.

Волшебный полотенчик

Для самых ленивых есть метод японского врача по фамилии Фукуцудзи. Он написал целую книгу про использование валика, но для поясницы достаточно этих трех строчек:

1. Берете полотенчик и сворачиваете роликом плотно под копчик
2. Руки поднимаете вверх, лодочкой
3. Соединяете большие пальцы ног вместе

Автор утверждает, что если лежать так 15 минут в день (но строго до дискомфорта!), то можно полностью избавиться от боли в спине. Я продержался около месяца, такого не произошло. Однако, в качестве перерыва от работы за компьютером - идеально. Спина расслабляется, вытягивается и еще час-два не беспокоит.

Рабочее место

Последним штрихом для меня стала организация рабочего пространства. Тут есть четыре варианта.

Боль в спине, или дорсалгия , может быть симптомом различных заболеваний и одной из наиболее частых жалоб.

А в более старшем возрасте спина без боли — редкость, возрастные нарушения наблюдаются практически у каждого второго человека.

Структура и функции позвоночника делают спину предрасположенной к боли и травмам. Позвоночник состоит из 33 позвонков, разделенных гибкими хрящами, которые называются межпозвоночными дисками, при этом он окружен и пронизан связками, мышцами и нервами. Неудачное, резкое движение, слишком сильная нагрузка (например, ношение тяжестей) или плохая осанка могут вызывать резкую боль в спине (в обиходе говорят так: «Прострелило спину»).
Во многих случаях боль в спине не является серьезным нарушением и ее легко можно предотвратить, если, конечно, она не связана с серьезными заболеваниями и травмами позвоночника (в т.ч. с остеохондрозом) , а в некоторых случаях с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или мочевыделительной системы (например, камни в почках).

Известно, что в 95% случаев резкая боль в спине связана с мышечным спазмом или защемлением нервного корешка позвонками. Боль бывает настолько интенсивной, что первым по важности стоит вопрос о снятии болевого синдрома. Это вполне естественно, так как именно боль вносит свои коррективы в привычный жизненный уклад, существенно влияя на двигательные возможности человека, а вопрос о причинах ее возникновения уже вторичен.

Первое, что нужно сделать — максимально разгрузите позвоночник . Во время обострения соблюдайте постельный режим. В этот период даже собственный вес - солидная нагрузка для позвоночника.
Найдите удобную позу, в которой наступит облегчение, утихнет боль. Обычно при поясничной локализации болей это положение — лежа на спине с подложенными под голени одной или несколькими жесткими подушками. Иногда удобнее лежать на боку, пристроив подушку или валик под талию или между согнутых в коленях ног..
В статье подробно говорилось, как поступить, если вас внезапно настигла резкая боль в спине. Если позы, предлагаемые в этой статье, для вас неудобны или не снимают боль, попробуйте позы, описанные ниже, чтобы найти положение, в котором боль не ощущается, и отдохнуть в течение 24 часов.
Но помните, что упражнения в строго ограниченном объеме необходимы , чтобы уменьшить воспаление и предотвратить неподвижность.

Поскольку причины возникновения боли у разных людей различны, вам нужно попробовать каждую позу и каждое упражнение и таким способом найти те, которые вам лучше всего помогают. Если при каком-то изменении положения тела в ходе выполнения упражнения вы почувствовали, что боль утихла, примите эту позу для отдыха.
И наоборот, не оставайтесь в какой-либо позе, если боль при этом усиливается. Пробуйте движения на кровати, если она у вас с жестким матрацем, в противном случае используйте гимнастический мат или коврик.

Самые популярные методы борьбы
с болью в спине

Перед тем как перейти к народным методам борьбы с болью в спине, я предлагаю рассмотреть самые популярные и самые эффективные методы.
Так как они являются очень эффективными и быстро устраняют боль, то надо понимать они будут платные (Вы можете пролистать абзац, если интересуетесь бесплатными методами).

1. Массажные коврики. Такие коврик как - Тибетский или Кузнецова. Или очень популярная доработка этих ковриков - АППЛИКАТОР ЛЯПКО (по ссылке можно почитать подробнее). Это не самый дешевый способ, но зато один из самых эффективных, судя по отзывам людей и врачей.
2. Крема. Есть эффективные и не эффективные, дорогие и дешевые, - очень тяжело найти хороший крем от боли в спине и не наткнуться на подделку. При выборе крема советую пользоваться рекомендациями знакомых и уж точно не рекламой.
3. Массаж. Тут вообще 50/50. Попал к хорошему специалисту, получил эффект, не попал - деньги на ветер. Не советую идти к первому встречному, так как можно не только не получить лечебного эффекта для своей спины, но и усугубить ситуацию.

Поза для устранения боли

Такое положение обеспечивает покой мышцам спины и межпозвонковым дискам, благодаря чему мышцы расслабляются, спазм несколько уменьшается и боль утихает.

1. Лягте на живот, вытянув руки по бокам.

2. Если боль не отступает, подложите подушку под живот. Если и это не помогает, слегка повернитесь на бедро попробуйте и на правое, и на левое, поскольку эффективность того или иного движения определяется местонахождением повреждения. Положите голову на руки, если так вам удобнее.

Предупреждение. Если какое-либо упражнение приводит к появлению или усилению боли или ее большему распространению, немедленно прекратите его. Продолжая, вы можете усугубить проблему.

В первые два дня предлагаемые здесь упражнения следует повторять не более трех раз каждое примерно трижды в день. В остальное время просто отдыхайте.
По мере стихания боли постепенно увеличивайте число повторов до максимума - по 10 раз каждое упражнение.

Наклоны таза

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под прямым углом, ступни при этом должны остаться на полу.

2. Изогните поясницу, оторвав спину от пола, а затем с силой вжимайте ее в пол. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной, пока бедра раскачиваются взад-вперед.

3. Повторите упражнение три раза, в конце упражнения поясница должна занять нейтральное положение посередине между крайними.
Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов этого упражнения до 10.

Перекатывание коленей

1. Лягте на спину и согните колени, как в предыдущем упражнении, но бедра должны лежать на полу.

2. Перекладывайте колени из стороны в сторону, опуская их к полу настолько низко, насколько это удобно. Повторите упражнение три раза. Через два дня начинайте постепенно увеличивать число повторов до 10 раз.

Как вести себя при острой боли в спине

• После уменьшения выраженности боли обязательно получите консультацию врача, который правильно опреде-лит характер заболевания. Не забывайте: острая боль в спине - симптом, характерный не только для остеохондроза, но и многих других заболеваний.
  Облегчить свое состояние самостоятельно, не навредив здоровью, можно, только точно зная диагноз, при возобновлении или усилении хронических болей, которые вам уже хорошо известны.
• В первые часы обострения, если есть возможность, обратитесь за помощью к специалисту по мануальной терапии . С помощью этого метода можно снять приступ, купировать боль.
• Во время приступа острой боли необходимо охладить место появления болей . Отлично в таких случаях подойдет прохладный душ или просто холод (лед) на область поясницы. Если использовать лед, то его нужно предварительно обернуть полотенцем, чтобы не вызвать обморожение верхних слоев кожи.
  Если дополнительно в месте травмы воздействовать теплом, то это только усилит кровоток, а, следовательно, усугубит повреждение и усилит болевые ощущения.
• Если боль в спине очень сильна, нестерпима, примите обезболивающее , то, что найдется в домашней аптечке: 1-2 таблетки Анальгина, Баралгина, Темпалгина предварительно растолките в порошок, чтобы лучше и быстрее усвоились и не нанесли большого вреда слизистой желудка и кишечника.
• Через 20-30 минут после первого приема лекарства облегчения не наступило? Снова примите 1-2 таблетки анальгетика . Если боль по-прежнему не утихла, придется воспользоваться более сильными средствами. Подойдет Солпадеин, Нато, Триган, Диклофен (можно в виде свечей).
  Как принимать и в каких дозах, вы узнаете из приложенной к препарату инструкции.

Внимание: Все лекарства оказывают побочные эффекты. К тому же они устраняют не причину остеохондроза, а лишь его симптомы. Поэтому принимать их дольше 3-5 дней не рекомендуется.

• Вам наверняка придется передвигаться по дому. Корсеты, даже эластичные, не слишком часто используются сейчас в медицинской практике, тем более нельзя носить их долго (больше 3-7 дней в зависимости от тяжести заболевания).
  В неподвижном состоянии мышцы слабеют, быстро атрофируются, перестают служить опорой для позвоночника.
  При болях грудного и поясничного отделов каждый раз непременно надевайте широкий (8—10 см) тугой кожаный пояс, офицерский ремень, пояс штангиста или специальный - так называемый стабилизатор поясницы.
• Чтобы снизить нагрузку на пораженные поясничные или грудные межпозвонковые диски, не нанести им дополнительную травму, для передвижения по дому воспользуйтесь костылями. Не пугайтесь, ничего страшного в этом нет.
  Наоборот, при обвисании позвоночник немного растянется, ослабнет давление на нервные корешки, не-сколько уменьшится боль. Такое «костыльное мини-вытяжение» может быть очень эффективным.
  Если позволяет состояние, выполните вис (или полувис) на перекладине, гимнастической стенке. Интенсивность боли в шейном, грудном и верхнее поясничном отделах заметно снизится.
  по материалам pozv.ru, osteokhondros.ru

Когда боль в спине немного отпустит, примерно на 2-3-й день после обострения, с большой осторожностью выполните комплекс лечебной физкультуры в зависимости от места локализации боли:

Типичными причинами боли в пояснице являются:

• Воспаление и увеличение нервных корешков в нижней части спины, идущих к нижним конечностям.
• Перенапряжение больших парных поясничных мышц (эректорные позвонки).
• Повреждение костей, связок или суставов.
• Дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

В то время как боли в пояснице очень распространены, их проявления сильно различаются. Их идентификация и постановка точного диагноза, выявляющего основную причину болей, являются первым шагом на пути к эффективному обезболиванию.

Когда идти к врачу?

Возможно, вы потянули спину, когда поднимали что-то тяжелое, или же вы имеете дело с дегенеративным процессом , таким как артрит, — какова бы ни была причина, если поясница начала болеть, важно вовремя обратиться к специалисту. Способы лечения боли в пояснице в домашних условиях зависят от истории болезни пациента, типа и интенсивности боли. Подавляющее большинство этих симптомов уменьшаются либо исчезают в течение шести недель без операции или хирургического вмешательства в результате использования методов домашнего лечения.

Если же улучшения не наступает, лучше обратиться к специалисту – хирургу или невропатологу.

Что можно предпринять дома?

Лекарственные препараты

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

В зависимости от типа боли, вашим лечащим врачом могут быть рекомендованы следующие способы её купирования:

• Обезболивающие средства . (например, Тайленол) или нестероидные противовоспалительные препараты (NSAIDs, ), такие как Ибупрофен ( , Мотрин), напроксен натрия (Алеве). Они могут облегчить острую боль в спине. Приём этих лекарственных препаратов должен быть согласован с врачом, их чрезмерное употребление может вызвать серьезные побочные эффекты.
• . Если легкая или умеренная боль в спине не уменьшается при использовании безрецептурных обезболивающих средств, специалист может назначить мышечный релаксант. Побочные эффекты при приеме данных препаратов включают головокружение и сонливость.
• . Это , которые втираются непосредственно в болезненный участок.
• Наркотические средства . Некоторые лекарства, такие как кодеин или гидрокодон, могут быть использованы для снятия боли в течение короткого времени под тщательным наблюдением врача.
• Антидепрессанты . Низкие дозы некоторых видов антидепрессантов (в частности, трициклических антидепрессантов, таких как Амитриптилин) снимают определенные типы хронических болей в пояснице.
• . Если вышеперечисленные меры не улучшают состояние больного, специалистом может быть назначено введение Кортизона — противовоспалительного лекарства — в пространство вокруг спинного мозга (эпидуральное пространство). Инъекции Кортизона помогают снизить воспаление вокруг нервных корешков, хотя облегчение боли обычно длится менее нескольких месяцев.

Ниже приведены наиболее часто используемые врачами :

Медикамент (название)	Описание	Противопоказания	Цена
Ацетаминофен	Нестероидный противовоспалительный препарат. Обладает противовоспалительным, анальгезирующим действием. Основным действующим веществом является парацетамол. Эффективное средство против болевого синдрома средней и умеренной тяжести.	Печеночная/почечная недостаточность, детский возраст, беременность/период лактации.	Цена препарата варьируется в пределах 20-100 рублей за упаковку (10 шт.). При отсутствии Ацетоминофена в аптеке следует отдать предпочтение: Парацетамол, Цефекон, Калпол, Перфалган. Форма выпуска – таблетки 100, 150 мг.
Ибупрофен	Нестероидный противовоспалительный препарат (НПВС). Обладает болеутоляющим действием. Показан при ревматоидном артрите, спондилоартрите, остеоартрозе, подагрическом артрите.	Гиперчувствительность к любому из компонентов препарата, язвенные заболевания ЖКТ, заболевания печени, беременность/период лактации, детский возраст.	Цена на ибупрофен составляет примерно 20-50 рублей.
Нурофен	НПВС. Противовоспалительный, обезболивающий препарат. Также показан при головной, зубной боли, миалгии, спондилезе, лихорадке при гриппе, заболеваниях ревматичекого характера.	Бронхиальная астма, детский возраст, беременность, острая сердечная недостаточность, гиперчувствительность.	Цена на НУРОФЕН составляет около 100 рублей, НУРОФЕН ЭКСПРЕСС НЕО – 148-175 рублей. Форма выпуска – таблетки 200 мг.
Викодин	Сильнодействующее наркотическое средство. Важно! Использование данного препарата показано строго под наблюдением врача. Содержит парацетамол, что значительно увеличивает его анальгезирующий и болеутоляющий эффект.	Наркотическая зависимость, бронхиальная астма, почечная/печеночная недостаточность, гипотиреоз, заболевания простаты.	Препарат не отпускается из аптек без рецепта врача, чаще всего цена на лекарство составляет от 3000 до 4000 рублей за упаковку. Форма выпуска – таблетки 7,5 мг.
Кетопрофен	Противовоспалительное, анальгетическое средство. Показано при воспалении суставов, полиартритах, заболеваниях опорно-двигательного аппарата, артрозах, лечении острого болевого синдрома, также показан при травмах, разрывах сухожилий, связок или мышц, отеках.	Почечная/печеночная недостаточность, язвенная болезнь, нарушение свертываемости крови, нарушение целостности кожных покровов.	Цена варьируется в пределах от 50 до 89 рублей. Форма выпуска – гель/мазь/крем 2,5%.
Диклофенак	Обезболивающий препарат. Показан при остром болевом синдроме, воспалительных процессах в пояснице и малом тазу, грыже, инфекционных заболеваниях, при всех видах артрита.	Бронхиальная астма, кровотечения в ЖКТ, язвенная болезнь ЖКТ, заболевания печени/почек, острая/тяжелая сердечная недостаточность, детский возраст, беременность, нарушение целостности кожных покровов.	Цена на Диклофенак лежит в пределах 240-350 рублей. Форма выпуска – мазь/гель/крем 54%.
Терафлекс	Препарат регулирует обмен веществ в хрящевой ткани. Показан при острых и дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника.	Почечная недостаточность (в основном, хроническая), беременность/лактация, детский возраст, гиперчувствительность к любому из компонентов препарата.	Цена препарата варьируется в пределах 3000 до 5000 рублей за упаковку (60шт.). При отсутствии лекарственного средства в аптечном пункте следует отдать предпочтение: Хондрофлекс, Кондронов (капсулы). Форма выпуска – таблетки 120 мг.
Трамадол	Опиоидный анальгетический препарат. Важно! Использование данного препарата показано строго под наблюдением врача.	Астма, беременность/период лактации, детский возраст.	Цена препарата зависит от формы выпуска, от 70 до 350 рублей. Форма выпуска – таблетки 50/100 мг.

Применение любого из вышеперечисленных средств должно быть согласовано с лечащим врачом!

Использование народных методов является безопасным и действенным дополнением к лечению медикаментами . Необходимо строго следовать нижеперечисленным инструкциям, так как избавление от боли в пояснице в домашних условиях является непростой задачей.

Горчичная ванна

Возьмите 230-250 грамм горчичного порошка, разведите его в горячей ванне. Принимайте ванну в течение 30 минут. Далее согревающий эффект горчицы необходимо поддерживать с помощью теплого шерстяного пледа.

Горчичная ванна окажет расслабляющее, болеутоляющее действие на поясницу.

Чеснок

Разотрите 2-3 зубчика чеснока (используйте обычную терку), смешайте полученную смесь с лимонным соком (2-3 капли), нанесите смесь на влажную салфетку, приложите к спине – в месте, где болит. Время наложения компресса – 30-35 минут.

Медовые горчичники

Смажьте область спины жидким (незасахаренным) медом, положите сверху чистые сухие салфетки, горчичники необходимо смочить теплой водой и приложить к спине. Укутайтесь шерстяным пледом. Продолжительность процедуры – 1 час.

После процедуры смажьте спину жирным детским кремом.

Настойка одуванчиков

Цветки одуванчика залейте 500 мл водки. Закройте емкость крышкой, настаивайте в течение 10 дней, далее применяйте полученный раствор в качестве средства для растирания спины.

Корень петрушки

3 ч. л. корня петрушки залейте 500 мл фильтрованной воды, прокипятите отвар на медленном огне, принимайте 2 раза в день по 1 ст. л. на протяжении 2-х недель. Данный настой хорошо помогает при остеопорозе.

Настой от миалгии

1 ч. л. весеннего адониса залейте стаканом кипятка (250 мл). Настаивайте в течение дня, процедите через ситечко или марлю, пейте 3 раза в день по 1 ст. л.

Помощь при остеохондрозе

1 ст. л. листьев мелиссы и цветков одуванчика смешать в небольшой емкости, залить полученную смесь стаканом кипятка (250 мл), настоять в течение 2-х часов, пить 2-3 раза в день после еды в течение двух недель.

Скорая помощь при радикулите

1 ст. л. осиновых почек залейте стаканом кипятка (250 мл), настаивайте в течение часа, процедите, пейте 3-4 раза в день до еды в течение одной недели.

Физиотерапия является хорошим поддерживающим дополнением к основному лечению. С ее помощью можно ускорить регенеративные процессы в организме человека. Она включает в себя такие процедуры, как:

• водолечение;
• электролечение;
• лазеротерапия;
• ультразвук;

Водолечение

Лазеротерапия используется при серьезных заболеваниях спины (остеопороз, миалгия) и ярко выраженном болевом синдроме. Суть процедуры состоит в воздействии лучом лазера на болевое место, которое запускает сложный биохимический процесс, способствующий устранению боли и самоизлечению организма. Продолжительность процедуры составляет всего 10 минут, а эффективность превосходит электролечение в несколько раз.

Данный метод является наиболее дорогостоящим.

Ультразвук

Механическое воздействие ультразвуком на пораженные участки вызывает усиление кровообращения, что снижает отеки, уменьшая болевой синдром. Область спины, подвергшаяся воздействию УЗ, нагревается на несколько минут (1-2 мин), в месте контакта усиливается обмен веществ, ускоряются восстановительные реакции в организме, что способствует снижению мышечного спазма.

Ультразвуковая терапия показана при артритах, бурситах, миалгии, при травмах и хронических отеках.

Большинство программ ЛФК, предназначенных для лечения болей в пояснице и некоторых корешковых болей (боли, распространяющиеся по ноге), включают в себя сочетание следующих видов упражнений:

• Растяжка. Правильная растяжка мышц наряду с активными упражнениями поможет поддерживать нормальный диапазон активности в мышцах, часто страдающих от атрофии или спазмов (например, вследствие нервного раздражения). Пациенты, жалующиеся на боль в пояснице, должны фокусироваться на растяжении мышц нижней части спины, мышц живота, бедер и ног. Очень хорошо использовать в качестве профилактики “Приветствие солнцу” — йога расслабляет мышцы, приводя их в тонус.
• Динамические упражнения по стабилизации. Эти упражнения включают в себя использование специализированных мячей. Целью динамической стабилизации является укрепление вторичных мышц позвоночника и поддержка позвоночника в различных диапазонах движения.
• Плавание, быстрая ходьба и езда на велосипеде также положительно влияют на устранение застоя в мышцах, улучшают общее состояние организма.

Альтернативные методы лечения

Магнитотерпия

Во время процедуры специалист воздействует магнитным полем на область позвоночника или спины. Благодаря этому улучшается кровообращение, клетки получают дополнительное питание, снижается болевой синдром.

После процедуры восстанавливается естественная подвижность позвонков, сходят отеки.

Аппаратные методы для домашнего использования

Название аппарата	Действие	Цена
Аппарат “Меркурий”	Физиотерапевтический прибор для проведения самостоятельных сеансов терапии. Электроды прикрепляются к больному участку тела, специалист постепенно увеличивает мощность импульса, что ускорят кровообращение и снимает отек. Данный аппарат используется для лечения остеопороза в домашних условиях.	Цена варьируется в пределах 12000 рублей.
Аппарат “АЛМАГ”	Прибор, использующие магнитные поля, для снижения болевого синдрома. Во время воздействия усиливается кровообращение, повышается проницаемость сосудов и капилляров, что нормализует естественный обмен веществ в организме, а это улучшает функционирование суставов и хрящей. Данный прибор используется для лечения бурсита, артрита, артроза в домашних условиях.	Цена составит около 10000 рублей.

Самомассаж

В качестве экстренной помощи подойдет самомассаж: сожмите левую или правую руку в кулак и начинайте рисовать им концентрические круги (спирали) в области поясницы. Очень важно воздерживаться от сильного надавливания, движения должны быть точными, плавными.

Такой самомассаж можно проделывать ежедневно по несколько раз в день.

Профилактика

В качестве профилактики, а также для общего поддержания мышечного тонуса можно сделать следующее:

• Во время сидения на стуле поместите подушку, свернутое полотенце или поясничный ролик на изгиб спины для дополнительной поддержки.
• Когда вы чистите зубы, возьмите за правило ставить одну ногу на табурет.
• Не носите обувь на высоких каблуках (платформе).
• Попробуйте сменить позу во время сна.
• Если вы спите на правом/левом боку, попробуйте положить подушку между коленями.
• Ходьба является самым простым и, возможно, лучшим упражнением для нижней части спины. Ваш физиотерапевт может рекомендовать более конкретные упражнения, чтобы помочь мышцам спины окрепнуть. Мускулы поясницы поддерживают ваш позвоночник. Их укрепление может улучшить осанку, помочь удерживать тело в равновесии и уменьшить вероятность травмы.
• Следите за осанкой – спина должна быть ровной.
• Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты – пища с большим количеством кальция и витамина Д поможет предотвратить остеопороз.

Вывод

Для лечения болей в спине необходим комплексный подход.

Лечить больную спину средствами народной медицины допустимо, но важно помнить, что при усиливающемся болевом синдроме нужно незамедлительно обращаться к специалисту, который подскажет вам, что делать и как избавиться от неприятных ощущений.

Дополнительно обязательно посмотрите следующее видео

Вкратце:

1. Острые, простреливающие и сковывающие боли в пояснице требуют диагностики и комплексного подхода в лечении. В противном случае развиваются осложнения, отягощающие состояние здоровья позвоночника.
2. Самолечение в домашних условиях возможно исключительно после постановки диагноза врачом и подбора соответствующих медикаментов.
3. Боль – это сигнал организма о наличии заболевания. Не стоит ее маскировать с помощью анальгетиков. Воздействие на причину боли позволит избавиться от болезненности без рецидивов.
4. Профилактика болей в пояснице предполагает активный образ жизни, гимнастику и своевременное обследование у специалиста при наличии хронических заболеваний.